Tedenski načrt
Preprost tedenski okvir za raztezanje, lahka gimnastika in ogrevanje.
Nežna joga za miren vsakdan
Umirjen pristup dobrega počutja z dihanjem, raztezanjem, lahkotno gimnastiko in prijaznim tempom.
Začni nežno rutino
Mini razpored srečanja
- 00:00–05:00 — mirno dihanje in priprava prostora.
- 05:00–12:00 — ogrevanje ramen, vratu in hrbta.
- 12:00–30:00 — nežen tok z nežnimi prehodi.
- 30:00–40:00 — ohlajanje, razteg in kratek počitek.
Načrti in cene
Prostor za počasnejši ritem
Vadba je zasnovana kot nežna podpora vsakdanjemu gibanju. Poudarek je na udobju, stabilnosti in jasnih korakih.
Vsak predlog lahko skrajšaš, podaljšaš ali preskočiš glede na svoje počutje.
Preproste vaje
Mehki krogi z rameni
Sedi ali stoj vzravnano. Ramena počasi kroži nazaj, nato naprej, brez napetosti.
Nežen mačka-krava gib
Na vseh štirih izmenično zaokroži in podaljšaj hrbtenico v mirnem ritmu.
Stranski razteg
Dvigni eno roko in se rahlo nagni v stran. Dihaj enakomerno in zamenjaj stran.
Počasen predklon
Kolena naj bodo mehka. Spusti trup le do udobne višine in se počasi vrni.
Jutranja lahka rutina
- Trije mirni vdihi in izdihi.
- Nežno ogrevanje zapestij, ramen in gležnjev.
- Počasen razteg stranskega dela telesa.
- Kratek nežen tok s stabilnim dihanjem.
- Zaključek v sedečem položaju z opazovanjem počutja.
Pogosta vprašanja
Ali je vadba primerna za začetnike?
Da, vsebine so napisane preprosto in z možnostjo prilagoditve tempa.
Ali potrebujem posebno opremo?
Dovolj sta udobna podlaga in oblačila, v katerih se lahko sproščeno gibaš.
Kako pogosto naj vadim?
Lahko začneš z nekaj minutami nekajkrat tedensko in opazuješ svoje počutje.
Ali gre za intenzivno vadbo?
Ne, poudarek je na nežnem raztezanju, ogrevanju in umirjenem gibanju.
Lahko vajo preskočim?
Da, priporočljivo je izbrati le tisto, kar je v danem trenutku udobno.
Ali so načrti zdravstveni nasvet?
Ne, vsebina je splošna podpora dobrega počutja in ne nadomešča strokovnega posveta.
Kako poteka osebni izbor?
Na podlagi sporočila pripravimo miren okvir vaj, ki ostane splošen in prilagodljiv.
Ravnovesje med gibanjem in počitkom
Nežna rutina lahko postane kratek dnevni premor: nekaj dihov, mehko ogrevanje in občutek urejenega začetka ali zaključka dneva.
O nas in kaj ponujamo
Ustvarjamo jasne, nežne in nevtralne vsebine dobrega počutja za ljudi, ki želijo več mirnega gibanja brez pritiska. Naš format vključuje kratke opise vaj, lahke zaporedne rutine in predloge za raztezanje.
Kontakt in prijava
Pošlji kratko sporočilo in izberi obliko, ki ti najbolj ustreza.
Zasebnost, zaščita podatkov in zaupnost
Podatke iz obrazca uporabljamo samo za odgovor na sporočilo ali prijavo. Ne zahtevamo občutljivih podatkov in priporočamo, da v sporočilo vpišeš le informacije, ki so potrebne za osnovni stik.
Piškotki na tej strani služijo zapomnitvi izbire v pasici. Izbiro lahko spremeniš z brisanjem podatkov brskalnika.